«Школьный ранец надо один раз правильно выбрать и ежедневно использовать».

Все дети каждый раз кладут в свой ранец тетради, папки, наборы красок и фломастеров, иногда - домашние бутерброды. Порой им приходится носить и более тяжёлые вещи – большие иллюстрированные атласы и портативные игровые системы.

Даже если Ваш ребенок хорошо развит, регулярно занимается спортом и надевает ранец лишь на непродолжительное время по дороге в школу и обратно, Вы должны отчётливо понимать: ранец ни в коём случае не должен быть тяжелее, чем это действительно необходимо.

Где же пролегают границы допустимой нагрузки? Какие нагрузки могут привести к нарушению осанки? Есть ли вообще однозначные ответы на поставленные вопросы?

Вопрос о максимально допустимом весе ранца занимает ортопедов, учителей и родителей с давних пор. В общем и целом, абсолютно безопасным считается, если вес наполненного ранца составляет до 10 % от веса его хозяина. Однако эта весьма приблизительная оценка не подтверждена какими-либо научными исследованиями. Она лишь отсылает к тем временам, когда в действительности она носила чисто рекомендательный характер и относилась только к солдатам действующей армии, которые должны были совершать походный марш на расстояние свыше 20 км с полной боевой выкладкой.

По-научному данная проблема была рассмотрена и изучена специалистами Университета федеральной земли Саар (Германия) лишь в 2008 году в рамках акции «Проверь своего ребенка». Учёные смогли доказать, что при определенных условиях даже ранец, вес которого составляет до 17 % от веса тела ребёнка, может быть безвреден для здорового детского позвоночника. Предпосылками для такого вывода послужили факты, показавшие, что в целом ношение ранца не причиняет вреда спине (подробнее об этом – см. в следующей главе), так как время действия нагрузки не превышает 20 минут (средняя продолжительность дороги из дома до школы).

Дальнейшее исследование школьных ранцев, специально проведённое в 2009 в Саарбрюккене, показало, что нельзя однозначно определить предельно допустимое соотношение между весом наполненного ранца и весом самого школьника.

Учёные показали, что здесь гораздо большее значение имеет общий уровень физической подготовки детей. Дети с хорошо развитой мускулатурой могут нести более тяжелый в результате наполнения школьный ранец, и это не повлечёт за собой проблем для их здоровья. Решающую роль при этом играют сила и тренированность брюшной мускулатуры и мускулатуры спины. Хорошо развитая мускулатура может стабилизировать положение спины даже при ношении ранца, вес которого может составлять до 20 % от веса тела. С точки зрения исследователей из Саарбрюккена, фитнес-тест школьников имеет столь же важное значение, как и рассмотрение полезных свойств самого ранца.

Обращайте внимание на то, чтобы . . . … во время упражнений Ваш ребенок испытывал физические нагрузки, что благотворно повлияет на укрепление его мускулатуры. Ваш ребёнок еще плохо разбирается в гимнастических и физических упражнениях? Тогда привнесите в его повседневную жизнь как можно больше движения: совершайте вместе с ним велосипедные прогулки, вместе посещайте бассейн и т.д. Однако наилучшего результата можно добиться, если Ваш ребёнок будет принимать активное участие в различных спортивных играх и состязаниях со своими сверстниками.

Далее более подробно будет рассмотрена методика фитнес-теста, проведённого специалистами Спортивно-научного Института при Университете Саара в рамках так называемого «Саарбрюккенского исследования школьных ранцев». Данная методика поможет Вам самостоятельно оценить степень физической подготовки Вашего ребёнка. Для этого Вам понадобится лишь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Все упражнения следует выполнять на специальной подстилке, спортивном мате или ковре.

Маленький фитнес-тест Упражнение 1 – Подъем туловища из положения лежа на спине

В ходе данного теста Вы должны определить максимальное количество полных подъёмов и опусканий туловища, сделанных Вашим ребёнком в течение 40 секунд. Во время теста Вы должны удерживать ноги ребёнка в районе лодыжки, при этом колени ребёнка должны быть согнуты. Ладони ребёнка должны быть прижаты к вискам, при этом большой палец должен располагаться за мочкой уха. Ваш ребенок должен попытаться приподнять верхнюю часть туловища из положения лёжа и затем коснуться локтями коленок, поддерживая напряжение в мышцах живота. Затем ребёнок должен опустить спину так, чтобы обе лопатки коснулись пола. Это упражнение показывает, насколько развита брюшная мускулатура Вашего ребёнка.

Упражнение 2 – Удержание туловища в положении лежа на животе.

Ваш ребенок лежит животом на полу и в таком положении он должен приподнять и как можно дольше удерживать на вытянутых руках литровую пластмассовую бутылку с водой (весом около 1 кг). При этом Вы должны удерживать ноги Вашего ребенка. Вам необходимо определить продолжительность времени до того момента, когда руки ребенка коснутся пола, т.е. время, которое Ваш ребёнок сможет удерживать бутылку на вытянутых руках, не касаясь пола локтями. Это упражнение показывает, насколько развита мускулатуры спины Вашего ребёнка.

Оценка результатов упражнений:

Занесите полученные результаты в приведённую ниже таблицу и определите общее количество баллов. При каждом упражнении Ваш ребенок может набрать максимально 2 балла, а в целом - до 4 баллов.

Общее количество баллов:

Пол ребенка:

Подъём из положения лёжа на спине (кол-во раз):

Время удержания туловища в положении лежа на животе (секунд):

Минимально допустимое (0 баллов)

Мальчики

Менее 10

Менее 5

Девочки

Менее 7

Менее 3

Нормальное

(1 балл)

Мальчики

От 10 до 20

От 5 до 25

Девочки

От 7 до 21

От 3 до 25

Оптимальное

(2 балла)

Мальчики

Более 20

Более 25

Девочки

Более 21

Более 25

Если Ваш ребёнок набрал 3 или 4 балла, Вам не стоит беспокоиться по поводу веса ранца. Ваш ребёнок настолько силен, что ему будет легко нести даже целиком заполненный ранец. Если дорога пешком от дома до школы занимает у него не более 20 минут, то максимальный вес наполненного ранца для него может составлять даже чуть более 20 % от веса его тела.

Если Ваш ребёнок набрал 2 балла, то максимальный вес нагруженного ранца не должен превышать 20 % от веса тела. При этом Вы должны постоянно контролировать вес наполненного ранца.

Если Ваш ребёнок набрал менее 2 баллов, то Вы должны проявлять осторожность при наполнении ранца. Обращайте внимание на то, чтобы не класть в ранец ничего лишнего, а также имейте в виду, что вес наполненного ранца лишь в исключительных случаях может доходить до 20 % от веса тела Вашего ребёнка. Кроме того, Вы должны позаботиться о том, чтобы Ваш ребенок регулярно занимался спортом и таким образом улучшал состояние своего здоровья.

Оценка результатов при подъеме туловища из положения лежа на спине производилась на основании тестовых статических указаний для детей 6-летнего возраста. Оценка результатов при удержании туловища в положении лежа на животе производилась на основе исследований влияния различных нагрузок при ношении школьного ранца. Под нормальной областью значений понимались средние 68 % нормального распределения (при стандартном отклонении ± 1 %).